指壓保健方法

「指壓」是一種最自然的療法，不需要使用任何藥物或器具，就可達到治療目的，減輕日常工作所累積的壓力，促進健康。


指壓的功用
一、目的： 達成增進舒適、促進循環的功用

二、原理：指壓按摩是用手法作用於人體的穴位或局部動作於經絡及穴道上，刺激和調動機體的抗病能力，達到治療目的的一種傳統療法。

三、指壓按摩的功效：

(一)對皮膚：可去除停留皮膚表面的污垢，預防皮膚表面的鬆弛。
(二)對血管：舒張血管，使血液量增加，使血液環良好。
(三)對肌肉：得到適當的休息，獲得舒解。
(四)對神經：可使中樞及末稍神經系統產生興奮及舒解作用
四、指壓的方法

(一)取穴法：因每個人的身高胖瘦不同，故以等身寸為取穴方式較適宜，所謂等身寸即以個人的手指為基準，大姆指寬度為一寸，兩指(食指＋中指＋無名指)為兩寸，四指(食指＋中指＋無名指＋小指)為三寸。
(二)用手指寬度來測量穴道位置：測量穴道所在，基本方法可觀察骨骼、肌肉、關節之紋路，或以手指之寬度來測量。例如天樞穴道，即位於以肚臍為中心，向左或向右各兩指寬度之處，以自己之手指測量自己身上之穴道不會有什麼問題，但是對他人進行指壓，原則上以該受壓者之手指為測量準則。
(三)指壓手法：每條經絡的按壓均由點連成線，一切吸氣後壓下維持5-8秒並緩緩吐氣如此重覆。

(四)有效的指壓法：必須注意穴道之正確位置，配合強弱適當的壓力予以刺激，並同時使用正確指法。利用拇指前端進行指壓的方法最為普遍，但仍須視穴道之所在位置而定，有時亦可使用中指，或食指加上中指，以兩指之力量進行指壓；當然也有以整隻手在全身施壓之情形
五、指壓的經絡
(1)脾經：位於小腿內踝上延線
(2)胃經：位於脛骨外側旁開一寸
(3)膽經：位於小腿外踝上延線
(4)膀胱經：柱兩側旁開一寸半及三寸共有四條
(5)心包經：手臂內側二條韌帶中間
(6)手陽明經：手背虎口延線
六、施壓者及受壓者之姿勢
依指壓部位之不同，施壓者及受壓者之姿勢即會改變。受壓者以俯臥、仰臥、側臥三種方式為基準，是最容易使受壓者感覺舒暢愉快的最佳姿勢。若指壓的部位在手及背部時，則在椅子上進行即可。椅子若不安穩將使施壓者無法施力，故旋轉椅應避免使用。剛洗完澡時，趁著身體微濕時效果最好，按摩最好的時機。按摩時，力道可視需要而有不同，較快較重的按摩如搓揉、拍擊，可提振精神；而輕柔的撫觸、按壓，則可消除疲勞或幫助睡眠。
七、指壓、按摩注意事項：

＊要對準正確之穴道位置。
＊善加運用手指方能產生感覺極佳之指壓效果。
＊要作出適當之施壓動作。
* 請不要用力地或造成疼痛的按摩，溫和的移動是安全的和有效
* 請不要直接地按摩在骨頭上和按摩曾經有造成骨折的地方
＊如果有胃的問題或是懷孕，請不要按摩腹部的區域。
＊請不要按摩感染傷口或有受傷的區域。

＊請不按摩任何人皮膚上有血塊的地方。


使用手的力道按摩，可以加重或輕撫按摩，讓精油慢慢滲透到體內，達到舒緩舒壓並促進血液循環。


揉捏
慢慢揉捏，按摩脂肪多的部位。能促進血液循環及增加身體的代謝能力。


背部
請注意，絕不可按摩脊椎部位。按摩方向如圖所示，可以滑撫及揉捏兩者並用的方式按摩。


下腹部
用手掌從下背部開始滑撫過臀部，再到腹部兩側，須依此方向塗抹，才能發揮效用。


肩部
以滑撫及揉捏並用的方式，利用姆指及手掌的力量，依圖示方向重覆的用力按摩肌肉。


腰部
以肚臍為中心，採順時鐘方向慢慢向外滑動。


頸部
如圖所示，以小而強勁的畫圈動作，重覆由頸底部位往上按摩到頭皮，再回到外頸側，最後一圈的手法要輕柔。請注意，不可按摩到頸椎部位。


足部
手掌如圖握著腳板，從腳趾部位慢慢按向腳後跟。要注意的是，請用手掌的力量按摩，而不是只出手指的力量。