（可採用「提示音」掌握30分鐘時間或自我靈活掌握時間。）
一、 足底部分：
1、 「自上向下移動按摩」基本反射區，（在腎反射區位置多停幾秒鐘再往下移動）從腎→輸尿管→膀胱共3~4分鐘四聲「提示音」後結束。（包括試行，請使用四分鐘便於計時。）
2、 同時「點壓按摩」足大拇趾（包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點、額竇）1分鐘後，接著「橫向來回移動按摩」5趾頭（額竇）1分鐘，共計2分鐘，二聲「提示音」後結束。
3、 同時「橫向來回按摩」足趾和足底交界處（包括血壓調節點、小腦腦幹、特效降壓點、眼、耳、新失眠點、美容點）共2分鐘，四聲「提示音」後結束。
4、 同時「橫向來回按摩」斜方肌，肺。「自下向上按摩」支氣管共計2分鐘，二聲「提示音」後結束。
5、 「自下向上按摩」甲狀腺與食道共1分鐘，三聲「提示音」後結束。
6、 「點壓按摩」左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘（可用兩足一上一下點壓方式），四聲「提示音」後結束。
7、 「圍腎打圈按摩」腹腔神經叢1分鐘，一聲「提示音」後結束。
8、 同時「從上往下移動按摩」胃、胰、十二指腸共2分鐘，三聲「提示音」後結束。
9、 「自上向下點壓按摩」小腸1分鐘，四聲「提示音」後結束。
10、 採用「回形旋轉方式按摩」，右足從橫結腸外側往內側移動成回形。橫結腸→肓腸→回肓腸→升結腸→橫結腸。左足從橫結腸內側往外側移動成回形。橫結腸→降結腸→乙狀結腸→直腸→肛門，共3分鐘，三聲「提示音」後結束。（註：呈「回形按摩」其目的是能使雙足同步便於記憶，雙足內側無需用力滑過便可。熟悉大腸系統反射區後，應力求「準確方向」按摩效果會更佳）
11、 「移動點壓按摩」足跟生殖腺、性感帶、老失眠點共1分鐘，四聲「提示音」後結束。
12、 雙足稍向內側「點壓按摩」頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘，一聲「提示音」後結束。
13、 雙足先後操作稍向內側「點壓按摩」前列腺或子宮及尿道共1分鐘，二聲「提示音」後結束。
14、 雙足同時稍向外側 「點壓按摩」膝→肘→腕→肩共1分鐘，三聲「提示音」後結束。
15、 雙足同時稍向外側「點壓按摩」生殖腺（睪丸或卵巢）1分鐘，四聲「提示音」後結束。
16、 雙足同時「點壓按摩」足後跟外側臀部及坐骨神經和補充前列腺或子宮、生殖腺反射區共1分鐘，一聲「提示音」後結束。
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