腳位於人體位置的最低處，承載著全身的重量，步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現，就是通常人們所說的精神百倍的感覺。而當人感到精神疲憊的時 候，往往最先感到腿腳發沉無力。可見腳的健康狀況關係到整個人體的健康狀況。民間有句俗語，叫做「人老腳先老」。當你為家庭、為事業日夜奔波，漸漸發現上 樓不再輕鬆自在，長路步行腳軟腿酸時，衰老隨著精、神、氣的減少而逐漸逼近。腳部保健則是延緩衰老的好方法。
在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。
步行是法寶
步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛 煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按揉湧泉
搓揉湧泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說的足心。唐朝大醫學家孫思邈主張「足宜長擦」，長壽皇帝乾隆親身恭行的「十常」養生法中也有「足常摩」。古代學者陳書林記載了「擦湧泉」的養生術，並謂「先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便」。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。
湧泉穴為什麼被如此重視，又具有什麼保健功效呢？人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。
指擦湧泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴皮膚，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，每天睡前、醒後各一次，可反覆摩擦30～50次，以足心感到發熱為度。此法用力專於湧泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。
按揉腳趾
足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之後，輕輕拽拉。其餘四趾同法。然後用左手揉捏右腳趾。
足趾距離心臟最遠，末梢循環差，揉捏腳趾有助於促進腳部血液循環，有助於全身經氣的順接運行，保證經氣運行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。
（腳部對照身體各器官圖，哪不舒服自己按按）
旋轉腳踝
活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：「舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前後捩足，三遍。」捺即按的意思。捩即扭轉之意。
轉腳踝可以是站位或坐位。站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，意足尖為支點旋轉腳踝。左腳亦然。
如坐位時，將左腳放於右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝。然後左手活動右腳踝。
無扭傷時，轉動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復。
提示：扭傷後何時及如何活動，要在醫生的指導下進行，以免加重損傷。
魚際對腳心
就是將手之魚際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血。
具體方法是，坐於凳子上，將右足放於左腿上，右手扶托右足腕。以左手小魚際處做上下推擦足心，至足心發熱為止，另一足如法推擦。
此法為推擦足心區域，搓足心可使足部血液通暢，進而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳後擦腳心，效果更好，而且有利於睡眠，對於手足發涼也有很好的作用。
足心對手心
此法即以手部的勞宮穴按揉足部的湧泉穴，以達水火既濟的效果。
具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同發摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時配合叩齒咽津法。
此法以勞宮穴對湧泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使濁氣下行，虛火下降。足部血脈經氣運行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病症。
足跟搓足心
側臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然後用右腳跟搓左腳心，以腳心發熱為度。本方法方便簡單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得。
按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
動作是：
1、旋腳運動 右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。
2、轉膝運動 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。
3、踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。
4、踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。
5、下蹲運動 兩腳跟離地，鬆腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反覆做5次。
6、壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
7、跳躍運動 原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。
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