穴位按摩 去除6大惱人症狀

找對穴道位置，施以適當的力道按壓

按摩之前，你該知道的事

在利用穴位按摩來解除惱人症狀之前，有幾件事情要注意，包括按摩力道的掌握、愈痛愈好、按到紅腫還要繼續嗎？每次要按多久的時間、需要工具來輔助等等問題。



Q1穴位按摩的好處？



A：穴位按摩能產生促進身體的生理效應、調節人體的免疫機能、提高自然的抗病能力，同時還可強化身體肌肉、神經、關節等系統，並促進體內血液及淋巴循環系統的正常化。

其中最重要的功能，就是刺激腦部，分泌腦內啡，腦內啡的分泌會根據身體內的器官和系統，發揮應有的功能。



Q2穴位按摩的力道，該如何拿捏？



A：力道的刺激度可分為：強、中、弱。

通常刺激穴位後有痠、脹、微痛、麻的感覺，受壓部位有明顯的凹陷，力道約3公斤左右是屬於「強度刺激」而「中度刺激」力道則在2公斤左右，受刺激之穴位會有痠痛感，受壓部位會出現較深的凹陷通常力道在1公斤左右是屬於「弱度刺激」，受刺激的穴位會感到有壓力感，受壓部位呈現略為的凹陷。



Q3穴位按摩的刺激，愈痛愈好嗎？



A：穴位按摩最重要的是以舒服為原則，千萬不要按壓到造成組織的傷害，那是非常危險的。

刺激的節奏可分為長、中、短，長節奏的刺激是指，刺激9秒鐘、休息9秒鐘中節奏的刺激是指，刺激6秒鐘、休息6秒鐘短節奏的刺激是指，刺激3秒鐘、休息3秒鐘。



Q4穴位按摩刺激的時間如何計算？



A：穴位按摩刺激的時間，其實是根據每個人的情形而不同，通常按壓的時間大部分會是在10分鐘以內，但視情況而有不同。

比較輕症的狀況，大約3~5分鐘就足夠，重一點的話約5~10分鐘，也有人按到15分鐘。



Q5穴位按摩，需要按摩油或精油輔助嗎？



A：穴位的按摩是否需要使用按摩油加以輔助，其實是依個人的需求而定，沒有一定的標準，若要使用輔助按摩油，白花油、凡士林或乳液等，都是不錯的選擇。





Q6穴位按摩部位按到紅腫，還要繼續嗎？



A：若是已經按摩到皮膚產生紅腫，千萬不要再繼續按下去了，要以自我感覺舒適為原則。



Q7有對稱穴位時，只按壓一邊可以嗎？



A：身體有許多的穴位，尤其是頸部以上的穴位，大多是對稱的，按摩的時候需要兩邊都按到。



症狀1頭痛

●穴位效能：止痛解痙、活血通絡

繁忙的工作加上生活壓力，現代人常會遇到頭痛問題，舉凡睡眠不足、心情煩躁、過於疲累、感冒、生理期、情緒低落、天氣轉變、室內空調不佳……等，都會產生頭痛症狀。



中醫把頭痛分為「外感頭痛」與「內傷頭痛」。

外感頭痛是指感冒所引起的頭痛內傷頭痛又可分為肝陽頭痛（緊張性頭痛）、血虛頭痛以及腎虛頭痛。

血虛頭痛形成的原因多半是因為血液不足，只要一勞累就會頭痛，同時還會伴隨心悸、頭暈等症狀腎虛頭痛則是更嚴重的虛性頭痛，患者不但虛弱乏力，還會腰痠膝軟。



也有因長期不斷忍耐頭痛，而使得病情更加惡化的情形，導致延誤就醫的黃金期。

因此，要抑制頭痛，就必須正確了解頭痛形成的原因及相關的症狀，才能迅速的做到治療及達到緩解的效果。



要特別提醒大家的是，如有遇到突然遭受劇烈的頭痛，而引發嘔吐感、意識障礙時，這可能是蜘蛛網膜下出血的警訊，千萬要小心處治，不可輕忽。



●穴位療法

手部穴位：前頭點、頭頂點、偏頭點、後頭點、合谷。



●中藥輔助

1.天麻10克，以水500c.c.煎成300c.c.，去渣代茶飲用。



2.白芷10克，以水500c.c.煎成300c.c.，去渣代茶飲用。



T i p s

◎

按壓合谷穴可促進腎上腺皮質激素及腎上腺皮質酮的增加，達止痛目的。



◎

孕婦、腦血管疾病急性期、腦部挫傷、腦幹出血、外傷性顱內出血，禁止按壓。



◎

只有半邊頭痛時，有偏頭痛、三叉神經痛的可能。

輕微而每天（尤其是早上）持續的疼痛，同時併發目眩時，則有腦腫瘍、憂鬱症、慢性疲勞等的可能，治法上宜活血通絡，袪風止痛。



症狀2腰痠背痛

●穴位效能：益腎強腰、舒經活血

腰痠背痛可以說是現代人在生活中常有的經驗，不管是活動姿勢不正確或是勞動過度，都會發生這樣的狀況，有時連坐在椅子上的坐姿不正確，也容易使人感到腰痠背痛。



腰痠背痛的病因相當多，常見的發生原因又可分「外傷」與「內傷」兩大類。

外傷可因於搬重物時使力不當，而產生急性扭拉傷或因久坐，引起慢性肌肉疲勞損傷。

內傷乃因熬夜消耗元氣、動腦過度勞傷心脾，使體內氣血循環紊亂，最後導致腎氣不足而引起腰痠背痛。



而其在中醫的症型屬虛實夾雜，要攻補兼施。

背痛乃屬實症，要推拿、針灸效果才會好，再配合舒筋柔肝與活血。

腰痠則表示腎虛，需補腎，治法以溫陽止痛、活血化瘀為主。



但有些病變如脊椎發生關節鬆脫、退化性關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆症等，也都可能會造成腰痠背痛。

因此，如果你時常覺得自己腰痠背痛，就有必要就醫診斷，並且對症治療。



●穴位療法

手部穴位：腰一穴、腰三穴。



●中藥輔助

1.鹿角霜9克，每日3次，每次服3克，以溫水服下。



2.蘇木9克、米酒30克，加水50c.c.燉服，每日2次。



T i p s

◎

養成良好姿勢，避免久坐或久站勿長時間維持彎腰的姿勢選擇符合人體工學的寢具及座椅。



◎

避免彎腰或扭腰提起重物，應讓重物貼近身體，再彎膝將之抬起。



◎

轉身拿東西時，不要只轉上半身，應將整個身體轉過去。



◎起床時，先側躺再坐起。



◎

掃地、拖地時，避免握柄太短或只用單側手臂施力，改以弓箭步的姿勢進行，才能減輕腰部負擔。



◎

選擇坐椅時，應挑選有靠背的椅子用以支撐腰部。

座椅高度要讓足部能平放於地，且讓大腿和小腿間的夾角維持90度。



◎

站立的時候，不要駝背，也不要過度將腹部往前挺。



◎適度運動，訓練背肌力量及耐力。



◎

飲食宜清淡，對寒冷則腰痠者，應少吃寒涼性瓜類食物。



症狀3鼻塞

●穴位效能：溫肺散寒、清熱解毒血

隨著空氣污染日益嚴重，加上現代人所處環境充斥著許多的過敏原，鼻病患者愈來愈多，尤以鼻塞症狀最為明顯。

中醫稱鼻塞為「鼻窒」，意思是指經常性的鼻塞，多半是因為身體虛弱，一直感冒，讓邪氣在體內不停地作亂而導致鼻塞。



造成鼻塞的原因，主要是由於鼻涕蓄積、表面黏膜變厚，或鼻孔內所產生的異物所引起的症狀。

其中，感冒所引起的鼻塞，屬於急性鼻炎的徵兆，其症狀不僅為鼻子兩側阻塞，同時伴隨有流鼻涕的症狀。

此外，如患有慢性鼻炎或慢性副鼻竇炎，也會產生濃狀鼻液及鼻塞現象。



長期鼻塞讓人感到不好受，同時還會引發其他症狀，情況嚴重者甚至會影響患者的日常生活。

例如嗅覺日漸變得不靈敏，嚴重者甚至可能會逐漸失去嗅覺由於鼻塞而必須以口來呼吸，因此會產生口乾現象因為鼻涕無法順利流出，使得倒流入咽喉的分泌物引發口臭，甚至造成慢性咽喉炎晚上睡覺容易打鼾，睡眠品質受影響，使得白天工作精神不濟鼻塞形成鼻腔內的發炎，進而引起頭痛由於鼻腔是過濾灰塵、病菌的重要管道，鼻塞使得此功能變差，因此容易感冒。

鼻塞症狀在中醫裡，時常與「流行感冒」相提並論，《仁齋直指方．諸風》記載：「傷風，鼻塞，聲重，感冒風邪，頭痛，咳嗽聲重，涕唾稠黏。」就是將鼻塞的症狀與畏寒、發燒等病而論。

治法上宜溫肺散寒，清熱通竅。



●穴位療法

臉部穴位：迎香。



體部穴位：大椎。



●中藥輔助

1.蔥白50克，以水500c.c.煎成200c.c.去渣，每日分2次溫服。



2.蔥白3根榨汁，滴入鼻孔，每日1次，每次約2滴。



T i p s

◎注意氣候變化，並加強保暖。



◎平常多飲用溫開水。



◎可用熱氣薰鼻，減少不適感。



◎

鼻塞與肺、脾兩臟存在密切的關係。

中醫理論認為，肺氣是由脾氣供應脾消化吸收食物後，把能量傳輸到肺部，如此肺氣才會強盛

症狀4失眠

●穴位效能：補虛瀉實、調整陰陽

據調查顯示，許多上班族失眠的因素，主要是來自於職場的壓力。

現代人的生活緊張而忙碌，壓力無所不在，而緊張、失眠便成為許多人共同困擾的問題，睡不好不僅影響了工作的幹勁，更是身體健康開始出問題的警訊。

這是因為人在睡眠的時候，腦部和身體機能會進行修補與復原的動作，如此維持身體各機能的正常運作。



失眠是指持續相當長時間，對睡眠質量品質不滿意的狀況，臨床的表現主要有入睡不易，睡了但容易醒，有時醒了就不易再入睡，或者時睡時醒，自覺多夢，醒後常感到疲憊，白天思睡等。



長期處於睡眠不足的情況下，容易使人情緒低落易怒、疲勞倦怠、精神不集中，也可能引發神經衰弱、高血壓、心腦血管意外或憂鬱症等疾病，對生活品質及身體健康，都有極不良的影響。



失眠基本上是與「心」有關的問題，而此處所提及的「心」，包含大腦、心臟、神經系統等。

無論是暴飲暴食的飲食不節、一天到晚情緒失控所產生的情志失常、神志不安而導致肝鬱化火、太過勞累或根本懶得動所形成的勞逸失調、年長者體弱多病而久病體虛等，都會導致陰陽不調，造成失眠。

中醫認為，「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，心的陽氣入於腎陰裡時，人就會睡著，若心陽一直飄浮在外面，不入於腎陰，則會陰陽不調，導致失眠。



●穴位療法

手部穴位：通里、心包區。



足部穴位：足三里、漏谷。



●中藥輔助

1.大棗12枚、蔥白5根，以水200c.c.煎至100c.c.去渣服用，每日1次。



2.遠志粉4克，早晚各1次，以米湯服用。



T i p s

◎避免生冷、刺激性食物，如冰品、菸酒、調味過重的食品。



◎規律的生活作息，布置舒適的入眠環境，養成準時就寢的習慣。



◎做適量的運動，能夠促進血液循環，通暢經脈，幫助睡眠。



症狀5便祕脹氣

●穴位效能：滋陰健脾、消除脹氣

隨著現代人的生活品質提升，吃的食物不是大魚大肉，就是精緻食品，缺少高纖維的攝取，於是便祕就成為一般大眾普遍會遇到的小毛病。



像便祕這種「大不了」的症狀，雖不是什麼特別嚴重的疾病，但長期便祕的情況容易誘發痔瘡、肛裂等疾病。

而腸道因糞便在其內停留過久的時間，使產生的毒素被腸道所吸收，患者進而會出現腹脹腹痛、食慾減退、頭痛、頭昏等症狀，甚至可能增加致癌的風險，因此千萬不可輕忽便祕問題。



而形成脹氣的原因很多，首先在飲食習慣上要特別注意，吃飯的時候不要說話，因為吞進體內的空氣會形成脹氣。

飲食種類方面，豆類吃多了也容易造成脹氣另外，患有乳糖不耐症，或麥芽不耐症體質的人，在食物的選擇上就需多加注意。

而病態性的脹氣，像是腸胃發炎，或因消化不良所產生的脹氣，如急性腸胃炎、慢性腸胃炎等消化功能障礙，也會伴隨脹氣產生。



脹氣可分為「胃脹」與「腸脹」兩種，一般所謂的脹氣，大部分指的是腸脹，是因為消化功能不好，所產生的脹氣。

更嚴重情況的脹氣，可能起因於肝功能不好所造成因為肝的代謝機能不好，比如急性肝炎、慢性肝炎，甚至於是肝硬化等，都有可能會產生脹氣的症狀。



在處理方法上，由飲食所引起生理性的脹氣，只要避免食用脹氣的食物就可以如果是病理性的脹氣，就需根據病症原因及病理機轉，給予適當藥物。

一般脹氣的症狀治療，胃的脹氣，可使用平胃散如果是便祕引起的脹氣，就使用潤腸丸，或是麻子仁丸，如此一來潤腸又通便，便也通、氣也消。



●穴位療法

體部穴位：大腸俞。



足部穴位：足三里、上巨虛。



●中藥輔助

1.草決明10克，以水250c.c.煎至160c.c.去渣，每日早晚服用。



2.大黃粉1克，以溫開水送服，每日1次。



3.麥芽、山楂各10克，用500c.c.的水煎煮，去掉藥渣後飲用。



T i p s

◎

便祕是指每週排便少於2次、需用力才能排便、大便乾燥堅硬或排便排不乾淨等。

所以，1天3次到1週3次，都算是正常排便狀況。



◎

習慣性便祕經常是起因於不良的習慣，如偏食、過食肥脂油膏，缺乏纖維食物通便潤腸，飲食內容的調整也是十分重要的，所以，改善飲食結構及定時用餐是改善習慣性便祕的首要因素。



◎

日常生活要避免過度緊張、焦慮，作息需正常，可避免自律神經失常引起的便祕。



◎

有便祕情形，不可濫用瀉藥，這樣反而對腸黏膜過度刺激而減低其蠕動反應能力，而加重便祕。



症狀6眼睛疲勞

●穴位效能：緩解疲勞、活血通絡

現代人因工作需求，習慣使用電腦，每天幾乎都會超過8小時以上，持續性固定地盯著電腦螢幕，於是眼睛就容易疲勞，也會造成痠澀。

還常會出現「電腦視覺症候群」，即眼睛痠痛乾澀、紅腫、流淚、視力模糊、畏光、不易對焦，甚至出現頭痛、頭暈目眩、有嘔吐感等症狀，讓人以為是患了什麼嚴重的眼疾，但其實是因為過度使用眼睛，沒有適度休息所導致的眼睛疲勞。



此外，熬夜看書、上網，又沒有讓眼睛適度的休息，眼睛也容易出現疲勞、乾澀、痠痛等情形。

因此，平常看書1~2個小時後，就應休息5~10分鐘，讓眼睛能夠閉目養神，或將雙手搓熱，在眼眶的地方，做適當的按摩，另外，多看些綠色植物，對舒緩眼睛疲勞也有幫助。



中醫談論的眼睛疲勞，主要是因久視勞心傷神、耗氣損血，使眼中經絡澀滯不通所導致。

常見於體質肝腎精血虧損不足者，久視眼部調節失常所致。

飲食方面，燒、烤、炸、辣等刺激性食物盡量不要吃，可多吃枸杞子、菊花、杞菊地黃丸、黃精，或補充葉黃素等，對於眼睛的疲勞痠澀都有幫助作用。



●穴位療法

眼部穴位：陽白、睛明、攢竹。



●中藥輔助

枸杞子、菊花各10克，洗乾淨後，用濾紙包起來，以500c.c.的水煎煮20分鐘後，把藥包提出，當水飲用。



T i p s

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刺激穴位，主要是要讓眼睛的血液供給充足，同時供給全身絡脈充足的養分和氧量，如此能消除眼睛的痠澀感。



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眼睛部位按壓的力道，要以自己感覺舒服為原則，不要過度的刺激。



◎

每天洗澡時，將頭低下、眼睛閉上，用蓮蓬頭的水壓，以適當的溫水給予眼部做水療。

蓮蓬頭與眼眶約距離5公分的位置，如此可緩解眼睛疲勞，讓眼瞼肌得以緩和鬆弛。